當前位置︰首頁 > 健(jian)康 > 70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙 如何改(gai)善(shan)睡(shui)眠質量(liang)

浙江快3破解

2020-05-30 23:20:21來源︰99健(jian)康網

在生活中有(you)不少的(de)人(ren)會出(chu)現失眠,多(duo)夢(meng)等ren)shui)眠障礙,那麼(me)你(ni)知道改(gai)善(shan)睡(shui)眠質量(liang)的(de)mu)椒ㄓyou)哪(na)些嗎(ma)?下面就tu)虻?de)介紹幾種。


70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙

美國(guo),據說有(you)70萬人(ren)存在睡(shui)眠障礙。不僅是睡(shui)眠時間不足(zu),睡(shui)眠質量(liang)也隨(sui)著數碼產品(pin)支配日常生活而進一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的(de)提供(gong)短時間睡(shui)眠服務的(de)店鋪在紐(niu)約市中城(Midtown)地區開(kai)業。店名中的(de)“Nap”意為午(wu)睡(shui),同時還和紐(niu)約(New York)的(de)“New”雙關。這里類(lei)似于將日本的(de)膠囊(nan)旅館(guan)大幅升級後(hou)的(de)設(she)施,作為分時租(zu)賃的(de)休(xiu)息場所(suo),在紐(niu)約人(ren)中引發了(liao)話題。

該店的(de)1人(ren)用睡(shui)眠艙寬(kuan)1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘you)輾fei)12美元,寬(kuan)敞一些的(de)VIP睡(shui)眠艙費(fei)用則為1小時40美元。此外,還為入住酒店前的(de)顧客(ke)提供(gong)旅行(xing)箱(xiang)臨時寄(ji)存、以及為商務人(ren)士提供(gong)擦鞋(xie)等服務。


很有(you)用”

在午(wu)休(xiu)時間、傍晚(wan)和深(shen)夜,需要短時間睡(shui)眠的(de)辦公族、日場和夜場演出(chu)之間的(de)百老匯相關人(ren)士、錯(cuo)過末班公交和電車的(de)nan)嗔lin)州(zhou)的(de)居(ji)民(min)等顧客(ke)涌來Nap York。“顧客(ke)們都會說‘謝謝,很有(you)用’”,聯(lian)合創始人(ren)兼店長詹姆(mu)斯?黃(音譯)笑著說。

在日本,在辦公室(shi)里趴在桌上睡(shui)覺的(de)nan)窒笠丫jing)比較常見,但對美國(guo)人(ren)來說則是“難(nan)以想象”的(de)。從觀念(nian)角度來說,這樣會給上司(si)留(liu)下壞印象。與困意的(de)戰(zhan)斗也會影響(xiang)自(zi)己的(de)職場走向。

美國(guo)人(ren)的(de)平(ping)均(jun)睡(shui)眠時間在1942年為7.9小時,上世(shi)紀90年代至2000年初(chu)期縮短至6.7小時,現在略有(you)增加,但仍徘徊在7小時左(zuo)右。美國(guo)睡(shui)眠協(xie)會3月實施的(de)調查顯示,69%的(de)受(shou)訪者(zhe)表示,保持充(chong)足(zu)睡(shui)眠能讓第二天的(de)做事效(xiao)率提高。不過,也有(you)觀點認為,隨(sui)著利用先進的(de)IT技(ji)術提高生產效(xiao)率的(de)“零工經(jing)濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通人(ren)從you)露duo)項(xiang)工作的(de)情況也不再罕(han)見,睡(shui)眠不足(zu)已經(jing)常態化。

在睡(shui)眠過程(cheng)中xiao) ren)類(lei)會調整心率和血壓讓心mu)喂δ艿玫叫xiu)息、緩解肌肉(rou)疲(pi)勞、促進生長激(ji)素分泌等,睡(shui)眠對人(ren)類(lei)生存有(you)著重要作用。在美國(guo),曾(zeng)有(you)過慢性yun)shui)眠不足(zu)導致的(de)“睡(shui)眠負(fu)債(zhai)”被忽(hu)視,結果造成(cheng)嚴重事故的(de)案例。2017年1月,紐(niu)約布魯(lu)克林zhi)de)車站內,長島鐵路列車發生脫軌(gui)事故,導致lu)cheng)客(ke)等108人(ren)負(fu)傷 。據悉(xi),事故列車的(de)駕駛員患有(you)重度ren)shui)眠呼吸暫停綜合征(zheng),經(jing)過檢查發現,他 1小時出(chu)現101次呼吸暫停癥狀,睡(shui)眠不足(zu)導致其駕駛時打瞌睡(shui)。

有(you)觀點指出(chu),數碼產品(pin)的(de)普及正在對yun)shui)眠質量(liang)產生影響(xiang)。有(you)證據顯示,個(ge)人(ren)電腦和智(zhi)能手機(ji)顯示屏lian) chu)的(de)藍光會令大腦保持zhi)逍眩 賈律鎦踴 luan)。哈佛大學醫學系2014年發布報告稱pi) 檬笛yan)對象睡(shui)前分別閱讀紙質書和電子you)椋  允競hou)者(zhe)進入睡(shui)眠需要的(de)時間更長。


 改(gai)善(shan)睡(shui)眠質量(liang)的(de)mu)椒/strong>

1、適當的(de)身(shen)體鍛煉有(you)助(zhu)于提升睡(shui)眠質量(liang),但睡(shui)前不宜運(yun)動,如果晚(wan)上需增加運(yun)動量(liang),至liao)僖 謁shui)前3小時前進行(xing)。

2、晚(wan)餐不能不吃,不要餓著肚子睡(shui)覺。適度進食些碳水(shui)化合物,還有(you)輕微的(de)助(zhu)眠作用。睡(shui)前也不能吃得太(tai)飽,少吃不易消化的(de)食物,避免高糖,高脂(zhi)及辛辣食物。另外,咖(ka)啡和茶飲也不要喝。

3、如果平(ping)時睡(shui)眠質量(liang)不高,睡(shui)前就少想那些令自(zi)己焦慮不安,緊(jin)張煩惱的(de)事,可在睡(shui)前做些放松訓練(lian),嘗試深(shen)呼吸,並放松身(shen)體的(de)每一個(ge)部位,讓自(zi)己帶著愉悅的(de)心情入眠。

4、當起床時間到了(liao),只要感覺身(shen)體已得到全(quan)面休(xiu)息,就立刻起來,不要讓自(zi)己睡(shui)得太(tai)多(duo)。有(you)時,睡(shui)眠時間過長,反而更打不起精神來。


責任編輯(ji)︰姜姍
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