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2020-05-27 20:07:47來源(yuan)︰延邊新聞網(wang)

1.合(he)理(li)飲食

限制過多熱量的攝入,多吃yuan)至liang)食物,以增(zeng)加(jia)人體內復雜糖類(lei)和(he)縴維素的含量。並且對于糖分的總攝入量應(ying)該保持(chi)在60%-70%之間(jian)。限制脂肪的攝入,可以適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚類(lei),並且脂肪的總攝入量應(ying)該保持(chi)在30%以下。限制pin) 檀跡 ?佬哪匝 薌膊每天膽固醇的攝入量要保持(chi)在300毫克以下,盡量不(bu)食用動物內髒(zang),因為動物內髒(zang)屬于高膽固醇的食物,有(you)些動物內髒(zang)中的膽固醇含量甚至超(chao)過了3000毫克。控(kong)制pin)鞍字剩 ?佬哪匝 薌膊每天攝入的蛋白質含量也不(bu)宜過高,可以通過牛奶、酸奶、魚類(lei)、豆類(lei)等食物中獲取。

2.適當運動

運動量減少會造成血流(liu)緩慢,血脂升(sheng)高,因此,預防心腦血管疾病要適當運動,但(dan)要合(he)理(li)安排運動時間(jian)和(he)控(kong)制好運動量,一般心腦血管疾病患者不(bu)宜晨(chen)練(lian)fa) 蛭  mian)時,人體各神經系統(tong)處于抑制狀態,活力不(bu)足,晨(chen)起(qi)時突然大幅度鍛煉,神經興奮(fen)性突然增(zeng)高,極易誘發心腦血管疾病;同時,不(bu)宜在冬季運動,冬季由(you)于天氣寒冷,血管容易收縮或發生痙攣wei)  寡 鼙淶煤hen)細,引起(qi)心髒(zang)、大腦等重要器官供血不(bu)足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉悅

情緒激(ji)動是心腦血管病的大忌(ji),冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,避(bi)免精神緊張(zhang)。情緒激(ji)動、失眠(mian)、過度勞累(lei)、生活無(wu)規律、焦慮、抑郁(yu),這些因素可使脂代謝紊亂,中xin)夏耆絲賞 縷qi)等方式保持(chi)心平氣和(he),盡量少生氣。

4.定期體檢(jian)

45歲(sui)以上(shang)中年人、肥胖者、有(you)高脂血癥家族(zu)史者、經常參加(jia)吃喝應(ying)酬者、高度精神緊張(zhang)工作者,都ji) 呶wei)對象,應(ying)定期(至少每年一次)檢(jian)查血脂、血壓等指標。

責任編輯(ji)︰he)躉劾/div>
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